Ingen bindningstid • glutenfritt* • laktosfritt* • inga tillsatser

Etablera rutiner för ett hälsosammare liv

Publicerad 09 Nov 2017 av Emma Bark

Det är vad vi gör varje dag, dvs. vanor, är det som kommer genererar resultatet av din totala hälsa på lång sikt.

Därför är det viktigt att vi ser till att fylla våra dagar med det vi mår bra av, så att det finns så lite utrymme över för det som tar vår energi (helst ska det vara noll). Nedan ger jag dig 3 steg på hur du ska etablera goda vanor i din vardag. Sätt dig ner i lugn och ro och gör en lista på vad som får dig att må bra och ger dig energi. Konkretisera sedan hur du skall få in dessa rutiner i din vardag (skriv dag/dagar och när).

Välj en rutin varje vecka som tillför det du mår bra av.  Gör du detta kommer du till slut ha tillfört mer och mer rutiner till din vardag som ger dig en helt ny och hälsosammare livsstil full av saker som gör dig glad och som du mår bra av.

Här kommer ett exempel:

Jag mår bra av/tycker är kul:
Natur, frisk luft, tennis, umgås med vänner, struktur meditation, hälsosammat, tid med mina barn.

  • Natur: vara ute i skogen en gång i veckan
  • Friskluft: ta en 30 minuters promenad vid lunch
  • Tennis: spela 2 gånger i veckan
  • Hälsosammat: Ta bort socker, vetemjöl och snabbmat på vardagar. Tillföra mer grönsaker i vardagen.
  • Tid med mina barn: lägga en timme varje dag där jag bara umgås med mina barn och är närvarande

 

Exempel på införandet i veckorna:

  • Vecka 1: Lägg till 3 promenader a 30 minuter på måndag, onsdag, fredag
  • Vecka 2: Lägg till 5 minuters meditation varje morgon
  • Vecka 3: Tillföra mer grönsaker till mina måltider
  • Vecka 3: Ta bort socker från maten på vardagarna
  • Vecka 5: Lägg till en tennis träning
  • Vecka 6: Skriv en planering för veckan varje söndag

 

Vad väntar du på? Sätt igång redan idag och lev ett bättre liv!

Hantering av personuppgifter (GDPR)

Svarta Lådan samlar in och bearbetar dina personuppgifter för att tillhandahålla produkter och tjänster åt dig, för att informera dig om nyheter och uppdateringar av våra produkter och tjänster, för att anpassa din upplevelse av vår webbplats samt för att förbättra våra produkter och tjänster.

När som helst har du rätt att få tillgång till, korrigera och radera dina personuppgifter och att invända mot bearbetning av dina personuppgifter. Du kan utöva dessa rättigheter genom att skicka ett e-postmeddelande till följande adress kontakt@svartaladan.se

Svarta Lådan förbinder sig att respektera och skydda dina personuppgifter och din personliga integritet i enlighet med gällande lagstiftning, branschregler och andra relevanta normer. Vi lämnar aldrig ut dina personuppgifter till tredje part utan ditt godkännande.

JAG FÖRSTÅR